Dovoljan unos vode svaki dan je od vitalnog značaja, posebno tokom ljetnih vrućina. Razumijevanje dehidracije i prepoznavanje njenih simptoma može vam pomoći da potražite liječenje pri prvim znacima.
Šta je dehidracija?
Dehidracija se dešava kada vaše tijelo nema vodu koja mu je potrebna za funkcionisanje. Voda vam je potrebna za sve vrste procesa, uključujući balansiranje tjelesnih hemikalija, regulaciju temperature, pomoć pri probavi i premještanje kisika kroz tijelo. Kada ste dehidrirani, vaše tijelo nema dovoljno vode da bi pravilno funkcionisalo.
Uobičajeni uzroci dehidracije uključuju glavobolju, žeđ, znojenje, povećano mokrenje, povraćanje ili dijareju. Kada vaše tijelo gubi tekućinu iz bilo koje od ovih funkcija, dehidrirani ste dok ne nadoknadite tekućinu. Ovisno o nivou dehidracije, oporavak može potrajati i do 3 dana. Iako se dehidracija može dogoditi bilo kome, posebno je opasna za bebe, malu djecu i starije odrasle osobe.
Ljudi koji se bave vježbanjem na otvorenom ili sportom na visokim temperaturama također su izloženi povećanom riziku. Blaga dehidracija može se pojaviti nakon samo nekoliko sati na suncu. Kada se bavite kardiovaskularnim vježbama, kao što su trčanje, planinarenje, biciklizam, košarka, tenis, fudbal i plivanje, pravite česte pauze u hladu i pijte vodu prije, tokom i poslije. Planirajte naporne aktivnosti za rana jutra ili kasna popodneva kako biste izbjegli direktnu sunčevu svjetlost.
Znaci dehidracije
Ako ste dehidrirani, možete osjetiti sljedeće fizičke simptome:
- Umor ili slabost
- Glavobolja
- Vrtoglavica ili omaglica
- Nizak krvni pritisak praćen visokim otkucajima srca
- Gubitak apetita
- Osjećaj žeđi
- Suha usta, oči ili usne
- Tamna boja urina
- Zatvor
- Crvena koža
- Otečena stopala
- Grčevi u mišićima
- Loša koordinacija
Dehidracija vas može uticati i mentalno i emocionalno. Pored očiglednih fizičkih znakova, mnogi ljudi s dehidracijom doživljavaju zbunjenost, delirij, gubitak pamćenja i anksioznost.
Većina blagih do umjerenih slučajeva dehidracije može se riješiti pijenjem vode ili napitka bogatog elektrolitima, kao što je sportski napitak ili kokosova voda. Na taj način se nadoknađuju elektroliti poput kalija i natrija, koji se smanjuju kada ste dehidrirani.
Teška dehidracija zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Odmah potražite pomoć ako vi ili vama bliska osoba pokažete bilo koji od ovih simptoma:
- Temperaturu od 38 stepeni celzijusa ili više
- Mučninu ili nemogućnost zadržavanja tekućine
- Napade ili trzanje mišića
- Vrtoglavicu, nesvjesticu ili gubitak svijesti
- Konfuziju ili nerazgovijetan govor
- Halucinacije
- Održavanje hidracije
Najbolji način da izbjegnete efekte dehidracije je da svoje tijelo uvijek održavate dobro hidriranim. Koliko vode je vašem tijelu potrebno zavisi od nekoliko faktora, uključujući težinu, godine i nivo aktivnosti. Razgovor sa ljekarom može vam pomoći da odredite koliko vode trebate piti dnevno.
Praćenje unosa vode je odličan način da osigurate da pijete dovoljno tokom dana. Uvijek je dobra ideja nositi bocu s vodom sa sobom kako biste uvijek imali nešto za piti, posebno tokom ljeta.
Neka pića su bolja od drugih u održavanju hidracije. Alkoholna i kofeinska pića su diuretici, što znači da dehidriraju tijelo uzrokujući češće mokrenje. Dehidracija dovodi do niskog krvnog tlaka i ubrzanog rada srca. Prekomjerni unos tekućine koja sadrži mało ili nimalo soli może dovesti do hiponatrijemije – stanje koje narušava ravnotežu elektrolita u tijelu. Umjesto pretjeranog konzumiranja obične vode ili čaja, preporučuje se upotreba oralne rehidracione tekućine koja sadrži glukozu, elektrolite i esencijalne minerale, u skladu sa preporukama Svjetske zdravstvene organizacije.
Zbog toga je tokom toplih ljetnih dana posebno važno redovno i pažljivo unositi dovoljno tekućine kako bi se spriječila dehidracija i očuvalo opće zdravlje.
