“Voda je pokretačka snaga cijele prirode.” — Leonardo da Vinči
Za većinu nas, ljeto je najomiljenije i najugodnije doba godine. Ako živite na mjestu gdje su ljeti visoke temperature i sunce, tada su vanjske aktivnosti svakodnevne, od piknika u parku do izleta na plažu i plivanja u bazenu i mnogo toga drugog! Naravno, ljeto je jedno od najdruštvenijih i najzabavnijih godišnjih doba, ali trebamo biti svjesni kako boravak na visokim temperaturama može utjecati na našu tjelesnu temperaturu i hidraciju.
Dehidracija je jedan od glavnih zdravstvenih problema koji pogađa milione ljudi širom svijeta tokom toplih dana i ljetnih vrućina. Na posebno vrućem danu, možete brzo preći iz stanja potpune normalnosti u ozbiljnu dehidraciju i toplotni udar za nekoliko sati ili čak manje. Iako dehidracija češće teže pogađa bebe, djecu i starije odrasle osobe, ljudi svih uzrasta trebaju biti svjesni koliko vode i ostalih vrsta tekućina, unose tokom toplog ljetnog dana. Pogledajmo neke od najčešćih uzroka i simptoma dehidracije, te savjete kako izbjeći ovakve probleme tokom najtoplijeg dijela godine.
Šta je dehidracija?
Voda je supstanca koja pokreće sve osnovne funkcije našeg tijela i čini 60% naše ukupne mase. Ako se obilno znojimo, tekućina napušta tijelo brže nego što se nadoknađuje, što dovodi do dehidracije. Bez dovoljno tekućine, tijelo ne može efikasno obavljati svoje funkcije. Uz gubitak tekućine iz organizma, gubimo I elektrolite. Elektroliti su ključni za mnoge vitalne funkcije tijela.
Važno je napomenuti da se dehidracija može dogoditi u bilo koje doba godine i mogu je prouzrokovati pored povišene spoljašnje temperature i povišena tjelesna temperatura bez obzira na uzrok, diareja i povraćanje, intenzivna fizička aktivnost. Djeca i stariji odrasli su najosjetljiviji na obolijevanje od dehidracije.
Koji su znači dehidracije?
Dehidracija se može manifestovati na razne načine. Neke od najčešćih simptoma blage dehidracije uključuju vrtoglavicu, osjećaj lakoće u glavi, suha usta, suhe oči i usne, glavobolju i umor, rjeđe uriniranje i taman urin. Ovo su znaci da tijelu treba voda i neophodna je hitna rehidracija. Teži simptomi dehidracije, poznati kao toplotni udar, uključuju vruću kožu, prestanak znojenja, nesvijest, halucinacije i grčeve. U takvim slučajevima potrebno je odmah prebaciti osobu na hladno, dati joj da pije vodu i pozvati stručnu medicinsku pomoć.
Sada kada znate šta je dehidracija i kako prepoznati simptome, važno je usredotočiti se na prevenciju. Pijenje dovoljno vode je ključno; odrasli bi trebali piti osam čaša vode dnevno. Ukoliko ne volite piti vodu, pijuckajte male gutljaje tokom dana. Prepoznavanje simptoma dehidracije, pomaže blagovremenom reagovanju i pristupanju rehidraciji, a u težim slučajevima i blagovremenom traženju stručne medicinske pomoći. Izbjegavajte alkohol i kofein, koji dehidriraju, i trudite se ohladiti tijelo nošenjem lagane odjeće, te konzumiranjem hrane bogate vodom poput voća i povrća.
Referenca: Warner Plaza Urgent Care Urgent Care & Medical Clinics located in Woodland Hills, CA https://www.warnerplazamedicalclinic.com/advice/how-to-avoid-dehydration-during-summer/
